В рамках национального проекта «Продолжительная и активная жизнь» Министерство здравоохранения Российской Федерации объявило неделю с 8 по 14 июня Неделей информирования о физической активности.

Почему это важно?

Низкая физическая активность (гиподинамия) — это не просто отсутствие пользы от спорта. Это самостоятельный и очень серьезный фактор риска для здоровья. Врачи сравнивают его вред с курением, ожирением и повышенным давлением.

Малоподвижный образ жизни увеличивает риск:

Ишемической болезни сердца — на 30%

Сахарного диабета II типа — на 27%

Рака толстого кишечника и молочной железы — на 21–25%

Сколько нужно двигаться?

 По рекомендациям Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), для существенного укрепления здоровья достаточно:

 150–300 минут в неделю уделять умеренной физической активности (быстрая ходьба, спокойный велоспорт, танцы).

 ИЛИ

75–150 минут в неделю — интенсивной активности (бег, плавание, аэробика, подвижные игры).

Вы также можете комбинировать оба типа нагрузок. Главное — помнить, что даже небольшая активность лучше, чем её полное отсутствие.

Как добавить движение в свою жизнь без подвигов?

 Вам не обязательно сразу записываться в марафон. Начните с малого:

 Делайте зарядку. Утренняя 10-минутная гимнастика взбодрит и настроит на активный день.

 Ходите пешком. Выходите из транспорта на одну остановку раньше, паркуйте машину подальше от места назначения.

 Используйте лестницу. Отказ от лифта — отличная кардиотренировка, доступная каждый день.

 Двигайтесь на работе. Если у вас сидячая работа, каждые 45-60 минут вставайте и делайте легкую разминку.

 Больше гуляйте. Активные прогулки с детьми или собакой полезны и приятны.

Особое внимание — детям

Привычка к движению должна формироваться с детства. Для детей и подростков (6–17 лет) норма физической активности составляет 60 минут и более в день. Это могут быть подвижные игры, катание на велосипеде или самокате, плавание, спортивные секции.

Помните: физическая активность — это лучшее бесплатное лекарство для профилактики самых опасных заболеваний. Начните двигаться уже сегодня, и ваше тело скажет вам спасибо.